co na redukcję

Skoro chodzi Tobie o dodanie aktywności fizycznej oraz zmniejszenie spożywanych kalorii, to łatwiej nazwać ten zabieg zamianą celu na redukcję tkanki tłuszczowej. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej inny wybór celu nie ma sensu. Myślę, że wszystko n ten temat napisaliśmy powyżej. Polecam wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski i działać. [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

[...] metod treningowych. Nie jestem w stanie powiedzieć, co jest lepsze - długotrwała masa i budowanie formy na samym końcu, czy średniej długości cykle ze zmianą z masy na redukcję? U każdego te kwestie inaczej się przedstawiają. Ogólnie, w fazie masowej niekoniecznie dobrym pomysłem jest bicie rekordów siłowych. Skupiłbym się raczej na [...]

[...] tłuszczu, od lutego 2019 ustaliłam sobie zapotrzebowanie na normalnym, racjonalnym poziomie i udało mi się zrzucić do 75kg (po świętach liczę te 2kg więcej). Przez całą redukcję stroniłam od treningu ze względu na pracę i lenistwo, w lato starałam się dojeżdżać do pracy na rowerze lub iść na nogach i to było na tyle. Miesiąc temu wziął mnie [...]

[...] lat. Poza tym szybkim treningiem we wtorek rano, zupełnie zapomniałem o silowni, i wszystkim co z nią związane. Jadłem może i niezdrowo, ale ani razu nie wprowadziłem do przejedzeniem. Chciałem ciągle czuć się komfortowo. A jutro już powrót do rzeczywistości, i zaczynam redukcję. Zaczynam na grubo - od treningu nóg z rana, i boksu wieczorem :-)

Tak, to początki. Staż: 2 miesiące. Przytyłem w tym czasie 6kg. Aktualna waga to 79kg, a chciałbym jeszcze kilka przybrać, docelowo chciałem do ok 86,86 i wejść na redukcję. W takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń na brzuch i skupię się bardziej tylko na nich, a co do reszty? Jest to akceptowalne? Dodam, że progresuje często we wszystkim, jedynie [...]

Witam mam pytanie na innym forum pytałem się co zrobić bo chciałbym pozbyć się tłuszczu głownie z nóg którego jest najwięcej później brzuch i na końcu ręce. Mi poradzili redukcje ale nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem (oprócz tego że śmieciowego jedzenia nie jem a jak się zdarzy to bardzo rzadko) I myślałem nad zrobieniem sobie diety odejmując [...]

Cześć Aktualnie od 1 listopada 250 e5d cypio. Niestety strasznie mnie podlało wodą. Micha czysta, herbatki z pokrzywy czasem nawet codziennie(smakuje mi) do tego sauna raz na tydzien/dwa-tak samo jak basen. Ćwiczę push/pull/legs/fbw. Nadal widzę u siebie strasznie dużo wody, da się to jakoś wyeliminować? OD stycznia wchodzę na redukcje która myślę [...]

Siema. Do tej pory leciałem dnp razem z novo, wiadomo tarczyca zwalnia. I teraz po nowym roku chce zrobić szybka redukcję i na pierwsze 2,3 tygodnie dać dnp. Ogólnie nie chce mieszać puki co za bardzo w tarczycy, chyba że nie będzie wyjścia ( robię dziarke i ostatnio strasznie krew leciała, odstawilem novothyral i na drugiej sesji już było ok [...]

I jeszcze powiedz jak zwiększyłas kaloryke to co się działo z wagą? Stabilnie jest czy był wzrost jakiś? Bo jak było stabilnie to ja bym dołożyła do tego zera kalorycznego stopniowo żeby sprawdzić czy to realne zero. po długim okresie tak nisko kalorycznej diety warto organizm odżywić i potem na spokojnie zacząć redukcję na wyższym pułapie

[...] dla organizmu było już od początku. Niestety głodówka nie jest odpowiednim rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej. 2100 kalorii to ilość na jakiej można zakończyć redukcję, a nie ją zaczynać. Kobiety o średniej aktywności fizycznej mogą tyle spożywać na redukcji, a nie mężczyzna. Poza tym miarą efektów są pomiary obwodów ciała, [...]

Siema. Do tej pory leciałem dnp razem z novo, wiadomo tarczyca zwalnia. I teraz po nowym roku chce zrobić szybka redukcję i na pierwsze 2,3 tygodnie dać dnp. Ogólnie nie chce mieszać puki co za bardzo w tarczycy, chyba że nie będzie wyjścia ( robię dziarke i ostatnio strasznie krew leciała, odstawilem novothyral i na drugiej sesji już było ok [...]

[...] ok 1700 kcal- 2000 kcal, ale waga stoi Potrzebuję pomocy kogoś kto pomoże mi ogarnąć chaos. Nie wiem czy powinnam najpierw próbować naprawić metabolizm, czy też przejść na redukcję? Jakie ustawić proporcje BWT, ile kcal jeść… Ze wzoru zapotrzebowania (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161) wyszło mi BMR 1515 kcal, [...]

[...] na wage tu 77.8kg. Nie wiem czym jest to spowodowane a nie chce mi się schodzić już niżej z kaloryką bo to raczej już nie zdrowe dla organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu, spontaniczna aktywność dzienna to ok 8k kroków. Co ZROBIĆ żeby to wkoncu ruszyło? Jak zacząłem redukcję to waga spadała ok 0.6kg na tydzień. Progres na treningu lekki jest

[...] i nie wiadomo ile czasu Ci to zajmie. Po drugie po latach koksowania OFF powinien trwać adekwatnie do czasu bycia ON. Więc w tym czasie spadniesz znacznie i stracisz to co wypracowałeś tylko po to aby wrócić z lepszą wrażliwością insulinową. To już lepiej jest zrobić solidną redukcję żeby tą wrażliwość uzyskać nie tracąc lat pracy na towarze.

[...] to jeszcze tego nie przemyślałam. Jak zawsze sporo rzeczy na raz bym chciała i nie mogę się zdecydować co jest priorytetem. Za często mi się te priorytety zmieniają. Bziu , redukcję skończyłam w czerwcu :-P teraz pół roku rekomp był tylko cele były mało sylwetkowe bo jeden trening miałam pod cele siłowe a drugi pod eksplozywność, typowy BB w [...]

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

[...] Zarys wyzwania jest taki, że od nowego roku wspólnie działamy, aby osiągnąć wyznaczony przez siebie cel. Żeby ugrać to w jakieś ogólne ramy to wybieramy czy teraz czas na redukcję czy masę/ dekompozycję. Na tej podstawie stworzymy grupy przypisane do moderatora. Od nas dostaniecie na pewno ułożony plan treningowy i ogólne zalecenia [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana wysoko białkowa Przepraszam że nie podałem wymiarów dzisiaj na wieczór je uzupełnie, jakis czas temu skończyłem ostrą redukcję i póki co oceniałem się tylko wizualnie bez mierzenia

ja stosowałem kilka razy, u mnie 10 mg robiło konkret robotę(dobra pompa, siła, masa) pierwsze cykle były najefektywniejsze. jeżeli chodzi o badania to testosteron spadł z 550 na 350(norma 200-900), próby wątrobowe po 12 tyg około aspat alat w granicy 60-70(norma około 40) reszta w normie(może cholesterol w górnych granicach). Dla mnie dobry [...]